Propozycje aktywności fizycznych dla całej rodziny – jak zaplanować aktywne wakacje z dziećmi?

Aktywne wakacje z dzieckiem – dlaczego warto?

Obecnie dobrodziejstwa technologii, takie jak przede wszystkim telewizor, komputer i smartfon, w przypadku znacznej części dzieci pochłaniają czas, który powinien być przeznaczony na aktywność fizyczną ^[1]. Czy wiesz, że według przeprowadzonych badań Polska, w porównaniu z innymi krajami europejskimi, cechuje się bardzo niskim odsetkiem nastolatków, którzy osiągają zalecany dzienny poziom aktywności ^[1]? Ów zalecany poziom to minimum 60 minut umiarkowanej aktywności w ciągu dnia ^[1,2,3]. Ponadto minimum 2 razy w tygodniu dzieci powinny wykonywać ćwiczenia bardziej intensywne, wzmacniające mięśnie i gibkość ^[1].  

Aktywność fizyczna, zwłaszcza w tzw. wieku rozwojowym, jest niezbędna do prawidłowego rozwoju fizycznego, psychicznego, intelektualnego, motorycznego, a także społecznego ^[1]. Jej brak lub znaczący niedobór pociągają za sobą wiele konsekwencji, w tym m.in.: nadwagę i otyłość, brak kondycji, stany depresyjne i inne negatywne stany psychiczne, zwiększone ryzyko chorób i urazów ^[1,2,4]. Dlatego tak istotne jest to, aby angażować dzieci w różnorodne aktywności i pokazywać im, jak wiele przyjemności i satysfakcji mogą z nich czerpać. Okres wakacyjny jest doskonałym czasem, aby zacząć przygodę ze sportem!  

Aktywne wakacje – piesze atrakcje

Bez względu na to, gdzie udajesz się z rodziną na wakacje, możesz zaplanować wiele pieszych atrakcji. Oto kilka propozycji:

• chodzenie po górach – przebywając na wakacjach w górach, koniecznie wybierz się z rodziną w górski teren, oczywiście dostosowując plan do możliwości każdego z uczestników wyprawy – nie musisz od razu zdobywać szczytów, ale pokaż dzieciom piękno przyrody i „przy okazji” ucz je odpowiedzialności za nią; ‍
• długie spacery brzegiem morza – pokaż dzieciom, że można dostać się z jednej miejscowości do drugiej inaczej niż tylko samochodem, zbierajcie po drodze muszelki, szukajcie bursztynów, a jeśli zaistnieje konieczność odpoczynku, zbudujcie wspaniały zamek z piasku; ‍
• odkrywanie miejscowych atrakcji – niemal każda miejscowość turystyczna oferuje ciekawe atrakcje, takie jak np. zoo, parki rozrywki, parki linowe, ścieżki edukacyjne – dowiedz się przed wyjazdem, co czeka Was w danym miejscu, aby dobrze zaplanować urlop i nie przegapić niczego fantastycznego!

Zachęcaj dzieci do spacerowania, ale jeśli będą zmęczone, pozwól im odpocząć, aby nie zniechęciły się do tej formy aktywności.

Aktywne wakacje dla rodzin z dziećmi – wodne szaleństwa

Niezależnie od tego, w jaki region kraju (lub świata!) wybierasz się na urlop z rodziną, z pewnością wszędzie znajdziesz jakieś wodne atrakcje, takie jak np.:

• basen;
• aquapark;
• morze;
• jezioro;
• rzeka.

Decydując się na kąpiel poza obiektem sportowym, wybieraj miejsca, w których wyznaczone są strzeżone kąpieliska. Dbaj o bezpieczeństwo najmłodszych, nie pozwól im się samodzielnie oddalać. Zawsze miej dziecko w zasięgu wzroku! Pływanie to wspaniała rozrywka, którą wprost uwielbia większość dzieci. Ciekawą opcją są zorganizowane zajęcia, takie jak np. kurs pływania lub kurs nurkowania dla dzieci. Relaksująca kąpiel w basenie to również doskonała propozycja na zakończenie bardzo aktywnego dnia.

Aktywne wakacje z dziećmi – atrakcje dla „zmotoryzowanych”

Docierając do miejsca docelowego, pozostaw samochód na parkingu i zapomnij o nim na czas urlopu. Jeśli chcesz dotrzeć z rodziną do nieco oddalonej atrakcji, wypożyczcie rowery (chyba że zabierzecie własne), rolki lub hulajnogi. Zwiedzajcie okolicę, nie martwiąc się o miejsca parkingowe i opłaty, zatrzymujcie się przy każdym interesującym obiekcie, róbcie zdjęcia i kolekcjonujcie wspaniałe wspomnienia. Pamiętaj przy tym o zasadach bezpieczeństwa. Dzieci powinny mieć kask oraz ochraniacze na łokcie i kolana. Choć nie jest to obowiązkowe wyposażenie, może zapobiec groźnym urazom lub w znacznej mierze złagodzić ich skutki ^[5]!

Aktywne wyjazdy rodzinne to najlepsze, co możesz zaoferować swoim dzieciom. Skorzystaj z powyższych propozycji i pokaż najbliższym, że nie ma lepszej formy spędzania czasu niż wspólna aktywność fizyczna!  
_{PM-PL-VOLT-23-00179}

Bibliografia:

1. Prof. dr hab. med. Woynarowska B., Aktywność fizyczna w dzieciństwie i młodości, Aktywność fizyczna w dzieciństwie i młodości | Pediatria - mp.pl, data dostępu: 05.06.2023.
2. Igielska B., Z roku na rok coraz mniej sprawni fizycznie, Z roku na rok coraz mniej sprawni fizycznie | Pediatria - mp.pl, data dostępu: 05.06.2023.
3. Malicka M., Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Warszawie, Aktywność fizyczna, Aktywność_fizyczna (1).pdf, data dostępu: 05.06.2023.
4. Kościuczuk J., Znaczenie ruchu i aktywności w życiu człowieka, 0000054864-wcag.pdf, data dostępu: 05.06.2023.
5. Dr Chmiel D., Kaczmarczyk A., (Bez)urazowe wakacje, (Bez)urazowe wakacje | Pediatria - mp.pl, data dostępu: 05.06.2023.